主页 > 体育教育 > 运动队 > 训练计划 > 详细
“网球队”训练计划
时间:[2018-06-05]  阅读次数:

指导思想:

坚持科学发展和以人(学生)为本的的理念。贯彻普通大学生业余训练精神指示,发扬学校优良作风,努力完成校初定目标,力求突破。

训练目标:

技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。

体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。

战术目标:在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。

训练时间与地点:

周一至周五:下午5:30——7:30

地点:学校网球场

训练方法与内容:

采用循环训练法,五周为一循环,共循环三次。最后一周为调整周中小运动量和小比赛为主。前五周中每一个循环,周一大运动量,周三中运动量,周五小运动量。

第一周:基本技术和素质的练习

单周一:技术讲解:底线正反手直线击球

练习内容:往返跑4×10米(6组) ②30米冲刺跑(4组)底线正反手斜线击球正反手削球 ⑤3000米跑中速跑负重深蹲10次每组(男100斤女80 4组)

双周一:技术讲解:底线正反手直线击球

练习内容:米字往返跑(4组) ②30米冲出跑(2组)底线正反手斜线击球正反手削球俯卧撑20个每组(4组)

单周三:技术讲解:发球区内进行小场地对打落地球练习

练习内容:空中传球小游戏底线正反手斜线击球发球

双周三:技术讲解:中场和网前截击球

练习内容:往返跑4×10米(6组) ②50米冲刺跑(4组)底线和中场正反手斜线击球正反手削球 ⑤1500米跑中速跑负重深蹲15次每组(男100斤女80 4组)

单周五:技术讲解:底线正反手直线击球

练习内容:米字往返跑(4组) ②30米冲出跑(2组)底线正反手击球网前截击球练习俯卧撑20个每组(4组)

双周五:技术讲解:发球区内进行小场地对打落地球练习

练习内容:小游戏底线8字形对打练习发球

第二周:基本战术和素质的练习

单周一:技术讲解:对墙正反手击球高压球

练习内容:往返跑4×10米(6组)②30米冲出跑(4组)底线跑动正反手击球高压球 ⑤1000米跑快速跑负重深蹲10次每组(男100斤女80 4组)

双周一:技术讲解:底线正反手击球高压球

练习内容:米字往返跑(4组)专业网球步伐练习底线正反手斜线击球一网一底线练截击球俯卧撑20个每组(4组)

单周三:技术讲解:发球区内进行小场地对打落地球练习

练习内容:空中传球小游戏底线正反手击球发球挑高球

双周三:技术讲解:中场和网前截击球练习

练习内容:米字往返跑(6组) ②30米冲出跑(4组)发球上网进行截击球练习练习打穿越球 ⑤1500米跑中速跑仰卧起坐30一组(4组)

单周五:技术讲解:底线正反手直线击球

练习内容:往返跑4×10米(4组) ②30米冲出跑(2组)中场击球上网截击球挑高球引体向上(4组)

双周五:技术讲解:放小球反弹球

练习内容:小游戏底线8字形对打练习发球

第三周:战略战术和素质练习

单周一:技术讲解:网前截击球高压球

练习内容:米字往返跑(6组) ②30米冲出跑(4组)单打技术和双打配合接发球组合练习引体向上(4组)

双周一:技术讲解:底线正反手击球接发球

练习内容:往返跑4×10米(4组)专业网球步伐练习底线跑动正反手击球一网一底线练截击球俯卧撑20个每组(4组)

单周三:技术讲解:单打战术和双打配合

练习内容:接发球底线和中场正反手击球发球

双周三:技术讲解:中场和网前截击球练习

练习内容:米字往返跑(6组) ②30米冲出跑(4组)发球上网进行截击球练习练习打穿越球抢网战术发球仰卧起坐30一组(4组)

单周五:技术讲解:底线正反手击球练习打穿越球

练习内容:往返跑4×10米(4组)双打换位技术中场击球上网截击球练习挑高球练习俯卧撑20个每组(4组)

双周五:技术讲解:放小球练习截击球

练习内容:比赛战略战术学习底线8字形对打练习发球接发球

调整周:基本技术巩固和小比赛

主要以小运动量小强度为主,周一、周三进行基本技术和战术练习,还要进行赛前心理素质训练,单周五进行小强度的比赛。